Odmah svladajte glavobolju

Naporni dani u kombinaciji s nedostatkom sna mogu povećati razinu stresa, što može dovesti do tenzijskih glavobolja koje utječu na vaše performanse na poslu i uneravnotežuju vaše tijelo. Da biste se riješili glavobolje na poslu, isprobajte sljedeće savjete:

Svaki dan izradite „akcijski plan“

Popis obveza može vam pomoći da uredite misli i odredite prioritete za taj dan. Počnite s određivanjem kada ste najproduktivniji - ujutro ili navečer. Planirajte svoj dan tako da se najzahtjevniji zadaci izvršavaju u razdoblju kada pružate maksimalnu učinkovitost.

Reljef glavobolje - postavljene granice

Kad posao počne utjecati na vaš osobni život, razina stresa se povećava i glavobolje postaju sve češće. Da biste održali zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, morate postaviti stroge granice.

Je li to lakše reći nego učiniti? Krenite korak po korak - držite računalo isključeno kod kuće, odvojite vrijeme za svoj omiljeni hobi ili zakažite sastanke s prijateljima i obitelji.

Komunicirajte

Provedena su mnoga istraživanja koja potvrđuju da komunikacija s obitelji i prijateljima može povećati dobrobit. Ako ste imali težak dan i preopterećeni ste, pokušajte stvari sagledati iz druge perspektive nazvavši dobrog prijatelja i razgovarajući o tome.

Također je važno imati podršku na poslu, pa popijte kavu i popričajte s nekim tko bi se mogao osjećati isto.

Pokrenite se

Ako cijeli dan sjedite ispred računala, vjerojatno se ne krećete dovoljno - faktor koji je često povezan s glavoboljom. Nakon studije koja se bavila zdravljem na radnom mjestu provedene 2008. godine, utvrđeno je da su ljudi koji vježbaju prije odlaska na posao sretniji, produktivniji i manje pod stresom.

Čak i kratka šetnja može biti učinkovita u poboljšanju kondicije i sprečavanju glavobolje.

Ne preskačite obroke

Svi znamo da je prehrana ključ zdravlja, ali kad ste zauzeti, može vam biti teško naći vremena za jelo.

Preskakanje obroka smanjuje razinu šećera u krvi, što ponekad može pokrenuti ili pojačati glavobolju. Započnite svaki dan zdravim doručkom koji će pomoći smanjiti stres i poboljšati vaše profesionalne performanse.

Također imajte na umu da ljudi pod stresom češće biraju visokokaloričnu hranu koja može izazvati upalu u tijelu.

Spavajte da biste se riješili stresa i glavobolje će nestati.

Osjećaj umora čest je okidač glavobolja. Više spavanja, čak i u kraćim razdobljima, može smanjiti rizik od glavobolje i smanjiti osjetljivost. To je zato jer se tijekom spavanja mišići glave i vrata opuštaju, a njihova napetost može uzrokovati glavobolju.

Ne možete zaspati? Pokušajte promijeniti svoju svakodnevnicu. Može biti korisno odlaziti u krevet svake večeri u isto vrijeme i izbjegavati kofein. Također možete pokušati promijeniti jastuk ili položaj spavanja, što vam može pomoći smanjiti napetost mišića vrata i ramena.

Obratite pažnju na držanje tijela

Bolovi u leđima nisu jedini rezultat nepravilnog držanja. Jednostavnim podešavanjem stola i visine stolice možete pridonijeti opuštanju mišića čime možete smanjiti rizik od glavobolje.

Ergonomska stolica pomaže kralježnici da ostane u prirodno zakrivljenom položaju, što smanjuje napetost mišića u ramenima i vratu.

Također možete smanjiti napetost mišića podešavanjem monitora računala tako da bude u razini očiju ili malo ispod. Jaka svjetlost također može pokrenuti glavobolju pa pokušajte upotrijebiti zatamnjujući zaslon za monitor računala i pravite redovite pauze kako biste odmorili oči.

Spavajte sat vremena popodne

To je trik u kojem ne mogu svi uživati, ali bilo bi sjajno da se, kad imate priliku, odmarate sat vremena popodne. Čak i ako ne možete spavati, dobro je ležati, potpuno opušteno, ako je moguće u dobro prozračenoj i mračnoj sobi.

Ne opterećujte trbuh

Najbolje je jesti malo i često. Glavobolja može biti posljedica promjena u razini šećera u krvi.

Stavite hladni oblog na čelo ili oči

Ovaj trik može učiniti da bol brzo nestane. Sve što morate učiniti je sjediti pokrivenih očiju ili čela 15-30 minuta.

Tuširajte se vrućom vodom

Ako trik ne uspije s hladnim oblogom na čelu ili očima, glavobolja može nestati nakon vrućeg tuširanja. To vrijedi pokušati u slučajevima kada se već probudite s glavoboljom.

Tuš možete nadopuniti zdravim doručkom i kavom. Ali ne zaboravite da kava sadrži kofein. Nije dobro pretjerivati, a ako već pijete puno kave, dobro je popiti čašu vode kako biste smanjili učinak kofeina na tijelo.

Hidratizirajte svoje tijelo

Voda znači zdravlje. Glavobolju ponekad možete znatno ublažiti ako popijete veliku čašu vode. Objašnjenje je vrlo jednostavno - često je glavobolja posljedica nedovoljne hidratacije.

Riješite se stresa

Stres može uzrokovati glavobolje, a neke od njih mogu biti i ozbiljne. Ali stresom se može upravljati (opuštanje, meditacija, sport, zdrava prehrana, dovoljno sna). Možete se poslužiti i vrlo jednostavnom metodom: disati svjesno, trenirajući trbušne mišiće i dijafragmu. Ova vježba disanja daje trenutne rezultate.

Žvakaća guma ili gumeni bomboni mogu predstavljati problem

Koliko god se čudno činilo, žvakaća guma može zadati probleme jer žvakanjem dolazi do pritiska u čeljusti što može izazvati glavobolju.

Možemo li spriječiti glavobolju? Svakako se glavobolje mogu spriječiti ili ublažiti. Bilo bi dobro identificirati uzrok glavobolje: okolišni čimbenici, stres, neuravnotežena prehrana, nedostatak hidratacije, nedostatak sati spavanja.

S druge strane, bilo bi dobro spriječiti ili ublažiti glavobolju jednom od već predstavljenih mjera. Svrha ovog članka je pokazati vam da postoje prirodni i alternativni načini liječenja glavobolje. Drugim riječima, glavobolja se može liječiti bez lijekova.

No, ako glavobolja ne prestaje ili ako postaje sve jača, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili razlog i započeli odgovarajuće liječenje.